如何管理和调控情绪

我们究竟该如何管理和调控自己的情绪? 情绪其实是指我们对客观事物态度的一种体验。我们要调整情绪，就需要了解自己情绪的特点。
　　情绪的第一个特性是“必要性”。我们把人类的烦恼和痛苦分为两类：一类叫做“必要的痛苦”，比如人生的几大悲哀，少年丧父、中年丧偶、老年丧子等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。
　　对于那些必要的痛苦，我们必须要学会接纳它，与它和平共处，这样才能控制它。人们在面临不良情绪的时候，你越是害怕它出来，越关注它，就等于在不断给它能量，它就会越厉害，如同小孩子调皮，大人越生气，有的小孩子反而越来劲。对于一些不良的情绪，要忽略它，整天提心吊胆，担心它的出现，它就会找各种理由出来。
　　情绪的第二个特性是“两极性”。从临床学的角度来看，我们把情绪可分为两类，正性和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪，凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪。情绪的两极性还有另外两个特性。
　　第一个特性是两极性的相对性。快乐和痛苦都是相对的。正性和负性情绪取决于哪些因素呢？第一是认知方式，即你看待事物的方式。任何事情都有好的一面，也有坏的一面。如果我们感受到事物坏的一面，我们就会痛苦；如果我们感受到事物好的一面，我们就会愉快。在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享受不到快乐。
　　情绪两极性除了相对性，还有另外一个特性，叫矛盾性。我们在经历一件事情的时候，两种截然相反的情绪体验可能同时存在。我们在网吧里上网聊天，一方面感到很开心，一方面又感觉浪费了时间，作业尚未完成。任何事物对我们来讲都是有利也有弊的，如果我们两方面都能感受到，又不能很好地处理，情绪就是矛盾的，而这种矛盾的情感正是心理病理产生的温床。有些人一边花钱享受，一边心疼后悔，我们称这类人“享受能力低下”。其实可以这么说，我们奋斗的落脚点就是为了享受生活。
　　情绪的第三个特性是“动力性”。即我们的行为，常常可以由我们的情绪来驱动。我们有很多行为是受情绪左右的。例如：有的人一辈子就是为了爱，追求他自己所爱的人；有的人一辈子都在奋斗，就因为从小受到他人的歧视，一定要争一口气。情绪上来得越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。
　　另外，情绪还可以给我们的感知提供能量。比如恐惧的情绪，我们越害怕什么，就越容易感知到什么。越害怕女朋友有外心，就越容易感受到一些蛛丝马迹；越害怕同学的反感，就越容易感受到同学的排斥迹象。
　　情绪的第四个特性是“发泄性”。一种情绪产生之后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。所以，我们有了情绪就要表达出来，如果总是不表达就会出毛病。